如何增加饱腹感降低食欲？这些方法你知道吗？

1、餐前白开水

一杯白开水可以让胃不感到饿，也可以使吃下去的主食膨胀，预防吃过量

2、餐前一个水果

水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量

3、餐前含一块水果糖

血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不容易吃过量

4、不在饿的时候才吃东西

不在腹中特别饥饿的时候进食，因为这个时候你很容易吃过量

进餐中的注意事项：每一条都很重要，最好能严格遵守

1.进餐速度放慢，每一口饭都要细嚼慢咽，多数胖子都是因为进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息就已经吃过量，如果放慢进餐速度，就会比较准备的得到饱的信息

2.进餐的时候不要看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程

3.进餐是不要喝甜的饮料和酒，只能喝白开水、茶和含油量少的汤

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜在吃饭

6.一旦对事物的兴趣减弱，就算饭还没有吃完，也要停下来