这些瘦腹减肥方法你不要错过

腰腹是一个女人的灵魂。拥有窈窕细腰，才能瞬间提升自身格调和气质。可低头看看，这一身水桶腰，还有什么幸福感？！想要知道去掉“水桶”是种什么样的体验？那感觉绝对是棒棒哒、爽爽哒~

减肥达人训练营4个动作，站着就能减掉水桶腰

瘦腹动作没有次数和强度限制，大家练到力竭就可以停下来休息一分钟，然后开始下一组，站着work it out~越简单越有效。Come on!

恪守一些瘦肚子的习惯

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、减肥达人训练营运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

如果是早上起来空腹跑步的话减脂效果要比晚上跑步好。但是对身体有一定副作用。这是由于早上空腹时糖原含量低，我们会动用较多的脂肪来维持运动。但是也容易造成蛋白质的分解，这样会使身体的基础代谢下降，还会造成抵抗力下降。如果减肥达人训练营早晨起床比较饿，建议进食一根香蕉或一片全麦面包，然后再去运动。跑步的时间最好在半个小时以上。可以达到一个半小时。（PS.记得跑前跑后的热身和拉伸动作必须要做哦）另外，建议有夜跑习惯的女生，不要在晚上22点后再去跑步，一方面会影响晚上的睡眠，另一方面安全性也不高。

跑步会减少身体的脂肪，包括臀部的脂肪。这样我们的臀部会显的小。在减肥达人训练营可以通过深蹲，箭步蹲等动作来增加臀大肌，从而使我们的臀部显的更翘。