运动减肥期间的饮食指南

运动减肥期间的饮食该是怎么样的？有什么好的建议吗？莫方，小编今天带给你们运动减肥期间的饮食指南了。

1．细嚼慢咽每餐7分饱

吃饭七分饱，这道理大家都懂的。当我们摄入过量的食物时，它会转化成能量的后备贮存，所以减肥期间饮食控制是非常有必要的。吃饭要慢，而且嚼碎了再咽下去，可以帮助你少吃食物噢。当没有太强的食欲时，那你应该放下筷子了，每餐差不多饱的饮食习惯能让撑大的胃逐渐缩小。

2．多吃蛋白质、蔬菜和水果

想要减少脂肪，最好就是通过运动减肥来实现。运动减肥期间，对于女生来讲多补充瘦肉与豆制品为佳。因为要增加肌肉，肌肉的合成呢是需要蛋白质的，所以要保证足量蛋白质的供应。新鲜蔬果对人体有着重要影响，丰富的膳食纤维会让人觉得有饱腹感，而且有极低的能量。所以运动减肥期要摄入大量的新鲜蔬果，但是晚上最好不要食用高糖分水果。

3．粗细粮搭配 清淡饮食

粗杂粮更容易消化慢，不易让人饿。减肥期间应多吃红薯、玉米等食物，可以增加饱腹感，不易饿。在食物的烹饪方法上应该要坚持清淡，因为油脂会增加消化负担，降低身体代谢。高盐的话容易诱发心脑血管疾病的危险，所以清淡饮食尤为重要。

4．多喝白开水与豆奶、乳饮品

喝水有助于燃烧热量，可以促进肠胃的蠕动，有助消化的功能。运动减肥期间每日饮水量不低于三杯水。酸奶中的益生菌还能帮助调节肠胃，帮助大家延缓衰老。